再次感谢大众一整天的陪伴，还有大众的诞辰祈福，我齐逐一收到了❤️

昨天早上朔总因为身体原因，没能来直播间。好多姐妹在问、在眷注。（他看到了也极端感动，撑着身体来了一小会，如实现象不好不行久待，也和大众说声对不起哦）

看到这样多一又友的缅想，我也挺感动的——朔总也好，你们也好，作念直播最振奋的，便是让我们碰到了这样古道又可儿的互相，让我们成为了极端亲近和信任的一又友。

看，早上朔总东说念主没到，情意早就到了� �

还有让我显示的，亦然我一直思作念的：我的直播除了好价，也能给大众带去"买得昭着，买得值得"。

今天的护肤场，虽然也不会让大众失望——你们齐在催的虫草系列、大白面膜、防晒霜、珍珠粉、好意思白祛斑的……最顶的机制，最满的情意，齐准备好了！

还有朔总永久不会缺席的礼物：珍珠粉，面膜，护肤新品，送送送……一定来直播间抱走哦� � � � � �

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每次直播跟大众碰头齐是很振奋的，但如果不竭熬夜狠了，小伙伴齐发现了我的一个新"特征"："雇主，你眼睛奈何齐肿成‘三眼皮’了！"

连评述区齐会有不少留言，奈何脸肿得像馒头，还变歪了？

职责群里飞出一句：雇主，你怕是皮质醇太高了，照旧好好休息一下吧！

哦，皮质醇——传闻中的压力激素啊，压力一大，它就容易飙升，网上唾手一搜，一大票的东说念主齐暗示我方"确诊"了，症状包括但不限于：

脸浮肿、皮肤干，通常思吃高热量的食物，越减越肥，尤其是小肚子奈何减齐减不掉……紧跟在之后的便是各式镌汰皮质醇的标准。

图源：网罗

那皮质醇到底是个啥？有哪些主义不错把它降下去？

算作大众的养生搭子，立马去作念了功课，今天终于来交功课了。

01

身体需要的"压力激素"

——皮质醇的真相

先来简便科普一下，皮质醇其实是一种由肾上腺分泌的激素，因为诨名"压力"激素，如实很容易让东说念主把它和一堆赖事划等号。 

但从科学角度上来说，它自己并不是什么"坏蛋"，相悖，在宽泛情况下，它驯服着一套日夜节律，来保证我们的宽泛糊口。

早晨：它当然升高，在起床后达到岑岭，帮我们逝世困意，管待新的一天；

白昼：渐渐下落，守护元气心灵；

傍晚到夜间：降至低点，这时滋长激素、褪黑素会轮替"上岗"，来匡助我们入眠，进行身体开采。

图源：网罗

况且，在完毕的急性压力下（如面对进攻任务或紧要历练），皮质醇转眼升高反而能提高专注力与发达，当引起压力的事情完毕时，皮质醇会自行下落，东说念主体会随着减轻下来。

但问题是，当代东说念主的糊口模式容易给东说念主集会经久慢性压力——尤其关于我们中年女性来说，KPI、房贷、子女训诲、全家健康等多重压力源重迭，身体就容易经久处于"危境未排除"的警报现象。

久而久之，皮质醇的日夜节律被打乱，东说念主就容易堕入：早晨奈何也起不来（或者起来了依然头昏脑涨）；白昼肃穆力下落，难以专注；到了晚上，大脑却特地亢奋，番来覆去睡不着这样的恶性轮回。

追随着出现的，便是着手提到的皮肤干燥、浮肿等一系列"累丑"的问题。

是以你们看，对待这个传闻中的压力激素，并不是一味镌汰它，而是把繁杂的节律，小数小数召回正轨。

图源：影视剧截图

02

重建节律，

把乱了的皮质醇"哄"追想

诊疗皮质醇的第一步，是把乱了的节律"哄"追想，开云kaiyun(中国)中枢便是：让它该高的时候高，该低的时候低。

不需要回山倒海变调糊口，只需要顺着身体一天的节律，在重要节点上轻轻推一把。

白昼：适合皮质醇的晨峰节律，让它在上昼当然达到高点后自如下落。

1

起床后 1 小时内，到窗边或下楼战斗当然光 5-10 分钟。

好多东说念主扫数床就刷手机，其实就错过了皮质醇分泌的第一波岑岭，这时候眼睛摄取阳光刺激，就像给大脑辐射信号：新的一天驱动啦！

这是最凯旋"唤醒"身体的信号，况且，即使前一晚没睡好，或者是阴天，也能灵验提高当日元气心灵。

2

培养晨间畅通民风

有畅通民风的，不错把畅通技术留在上昼，哪怕是作念 10-15 分钟轻量畅通（如散播、瑜伽、八段锦）就有用。

况且，如果能每天固定技术晨练最佳，身体会渐渐酿成预期——在畅通前半小时，皮质醇就会驱动主动高潮，为了畅通作念准备。

3

喝咖啡的技术延后一小时

如果有喝咖啡的民风，不错把喝咖啡的技术调到起床后 90-120 分钟。

让身体自带的皮质醇先完成唤醒职责，幸免两者重迭导致心慌、过度亢奋。同期也能蔓延皮质醇的遵守，让白昼元气心灵更好。

到了傍晚 - 晚上：主要任务便是帮皮质醇"降下来"。

幸免晚间中高强度畅通

如果嗅觉到我方最近压力也曾很大了，就尽量就不要不才班后进行高强度畅通了，因为皮质醇浓渡过高会让东说念主入睡愈加艰巨。

睡前 1-2 小时，调暗灯光

晚上思睡个好觉，其实重要便是睡前一小时：在睡前一小时尽量把家里的大灯关掉，用氛围灯或台灯；

这个时候也尽量不看电子屏——尤其是职责群和酬酢媒体，蓝光扼制褪黑素不说，万一看到什么糟心音问，皮质醇又被"唤醒"一次。

睡前减轻，试试"生感性叹气法"：

呼吸，是最简便，我们最八成主动戒指的东西，是以如果睡前发现，我方又有点睡不着，不如就把肃穆力放到呼吸上来，这亦然睡前减轻里被推选得最多的标准。

1）用鼻子深吸连气儿，第一口慢小数；

2）不呼气，再用鼻子快速吸第二口，把肺泡充满；

3）任意地用嘴巴把气呼出去。

作念两三次，你会发现心率慢了下来，身体也随着松了下来；

来自斯坦福大学神经科学家安德鲁 · 休伯曼（Andrew Huberman）的提倡

03

给对养分

是的，除了保合手规则的糊口，吃对东西，亦然有助于减压的。

市面上如实存在一些凯旋表明能镌汰皮质醇水平的补剂 ( 比如镁、南非醉茄等 ) ，但在洽商使用它们之前，不妨先多吃一些富含相关养分身分的食物，再决定是否需要独特补充。

对压力友好的食物，其实跟我们知说念的健康食物差未几，这里独特提两点。

日常食物中的镁

镁被称为自然的"沉稳剂"，能缓解惊悸垂危厚谊，而压力过大，会导致镁耗耗尽量大，从而加剧惊悸和失眠。

日常饮食中就有好多能补充镁的食材，比如坚果、绿叶蔬菜、香蕉、豆类、全麦食物等，齐黑白常好的。

数据来源：中国食物身分表（圭臬版 / 第一本）

富含 Omega-3 脂肪酸的食物

有商议表明，血液中高水平的 omega-3 脂肪酸与较低水平的炎症和皮质醇酌量，是以，平时吃点深海鱼、核桃、亚麻籽油，能匡助身体抗炎，镌汰皮质。

图源：Psychoneuroendocrinology

我常吃的便是三文鱼啦 ~！� �

图源：我方的

04

写在终末

看到这里，可能好多东说念主和我相似，以为这些对身体好的兴致兴致，番来覆去好像齐差未几。

但亦然写完这些才发现，就连我这种自傲对健康极端眷注，也以为懂好多的东说念主，也照样把我方折腾成"三眼皮"加"馒头脸"。

看，我们缺的从来不是常识，而是"停驻来对身体好点"的骨子行动。

如果你也和我相似，容易思着忙完这一波再说，很少真确为我方停驻来过——那这篇便是写给你的。

但愿今天晚上，在闭上眼睛之前，我们心里露馅的不再是"唉，又撑完结一天"开云体育，而是轻粗拙连气儿："当今我要为了更好的一天好好休息了"。