2026年高考投入终末冲刺阶段，考生们正处于躯壳与脑力的双重高负荷景色。如何通过科学饮食稳住躯壳景色？如何转换心态缓慢应试？近日，记者采访了广州多位临床养分科、精神激情科医师及中学专职激情教授，为考生和家长奉上实用的备考指南。

饮食治服“三要三不要”

“邻近覆按，饮食中枢就两个字——稳和清。”广州医科大学从属肿瘤病院临床养分科副主任医师黄瑜芳暗示，考前饮食切忌大改大补，应治服“三要三不要”原则，为考生筑牢躯壳防地。

一要“稳”字当头。考生应不时平素的饮食风俗，三餐定时定量，每餐七八分饱即可，幸免过饱激励疲乏。切勿须臾更换食谱，更不要盲目服用种种“健脑神药”和滋养品，生分的高卵白食材、滋养品可能激励胃肠不适或过敏，反而打乱备考节拍。

二要“精”打细算。大脑出手的中枢燃料是葡萄糖，每餐需保证全麦面包、杂粮饭、燕麦等复合碳水的摄入，通过缓慢开释能量保管血糖安详。同期，搭配鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆成品等优质卵白，以及崭新蔬菜，助力神经递质合成，进步专注力。加餐可取舍一小把原味坚果或一杯无糖酸奶，幸免高糖零食。

三要“清”淡卫生。高温天气下食物安全尤为紧迫，考生应食用透顶煮熟、崭新烹制的食物，不吃凉拌菜、生食海鲜和隔夜饭菜，尽量减少在外就餐。饮水以温滚水或淡茶水为宜，极少屡次饮用，高糖饮料和浓咖啡易导致血糖波动、影响就寝，应严格幸免。

此外，黄瑜芳十分强调，考生最佳作念到“三不要”：不要考前尝试从未吃过的“补脑”食材；不要依赖咖啡、功能饮料强行安祥；不要吃得过于浓重或甜腻。

甩掉弥留反而有助于阐扬

“考前惊愕吵嘴常广博的景观，家长和考生都不必过度惊怖。”中山大学从属第三病院精神激情科主治医师夏晓伟先容，近期门诊接诊的患者中，因弥留出现失眠、心慌症状的青少年澄澈增加。她暗示，冲刺阶段考生已基本完成常识积存，过度刷题不仅难以提分，反而会加剧惊愕厚谊，家长也不应强求孩子刷完系数题目。

针对考生常见的入睡费劲问题，夏晓伟提倡优先遴荐非药物形势，如睡前听平缓音乐或小故事。若症状较重需使用助眠或抗惊愕药物，必须带孩子到线下激情科就诊，由医师濒临面评估后开具处方，切勿自行用药，以免忽略背后的厚谊问题延误协调。同期，“吐槽”是有用的解压形势，考生可向同龄东谈主或信任的父老倾吐厚谊，幸免独自委曲。

广州市育才中学专职激情教授王伟琼也为考生给出具体提倡，最初要学会给与惊愕，开云kaiyun(中国)甩掉的弥留是大脑发出的“备战信号”，反而有助于科场阐扬，不必因此产生惊怖。其次，终末一周温习要“作念减法”，镌汰学习强度，要点归来错题本中的高频作假和中枢常识点，废弃偏题、怪题，给与“莫得东谈主能温习到竣工”的事实。生存节拍方面，不要刻意突破原有端正，既不熬夜突击，也不彊行提前休息，每天留出半小时候布、听音乐或作念拉伸，为大脑减压。

王伟琼强调，家长的厚谊和疏浚形势径直影响考生景色。“高考时期，家长拼的是耐性、厚谊和疏浚手段，保持家里的常态便是最佳的提拔”。王伟琼暗示，当孩子倾吐惊愕时，家长只需看重倾听，一句“我能皆集，这段时期如实辞让易”，远胜过多量真谛。家长应当好“后勤部长”和厚谊“靠山”，减少压力性发问，幸免粗拙送水、送生果、在门口耽搁的“盯梢式珍爱”。晚餐后陪孩子分布、聊聊日常琐事，便是最优质的陪同。

同期，家长要防御消亡四类“雷区言语”：施压型的“全家都指望你了”、相比型的“别东谈主家孩子怎么那么稳”、含糊型的“平素无须功当今急有什么用”、追问型的“此次有莫得把执”。信得过有用的饱读吹，是让孩子感受到被皆集和提拔，比如“这段时期你确实很用功，咱们都看在眼里”“岂论后果如何，家历久是你的港湾”。

三个妙招应答科场突发情况

针对科场上可能出现的大脑空缺、心慌手抖、难题卡壳等情况，王伟琼共享了3个浅薄有用的应答手段。若出现大脑空缺，可使用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴迟缓呼气8秒，同期昂首看钟表或折腰看准考据，通过视觉转机将贵重力拉回践诺。若嗅觉肌肉僵硬、手抖，可用劲执紧拳头3秒后猛地减轻，借助躯壳的开释感落幕弥留。遭逢难题时不要死磕，先跳往时作念有把执的题目，用浅薄题开垦信心后再回头攻克，考前也可通过“激情预演”思象缓慢答题的场景，镌汰临场弥留感。

“高考是东谈主生的一个站点，不是至极。”多位大众暗示，考生的用功与成永远比分数更紧迫。愿系数考生以安详的心态、健康的躯壳走进科场，提笔缓慢自信，落笔遂愿以偿。

羊城晚报记者何宁朱嘉乐开云体育